Somna tillsammans, avslappnade
Allt fler par sover var för sig, i hopp om att båda ska sova bättre och vakna utvilade. Det går också att göra annorlunda. Läs varför det att slappna av tillsammans före sänggåendet är vägen till en djup sömn, och hur en massagemodul under er madrass kan hjälpa.
Dagens bästa stund
Lampan släcks, telefonerna läggs undan och dagen faller av er. Att ligga tillsammans i sängen, prata lite till och sakta somna. Så borde varje kväll sluta.
Men ofta blir det annorlunda. Han somnar direkt, hon ligger vaken en timme till med tankar som snurrar. Den ena vänder sig, den andra vaknar av det. Och någon gång kommer frågan som många par känner igen: skulle vi inte sova bättre var för sig?
Sova var för sig? Det finns en annan väg
av de vuxna i USA sover ibland eller alltid åtskilda från sin partner för att sova bättre. De viktigaste skälen: snarkning, olika dygnsrytm och oro i sängen. American Academy of Sleep Medicine, 2025
Att sova var för sig gör att ni inte väcker varandra längre. Men det ändrar ingenting i den spänning var och en av er går och lägger sig med. Och det kostar något: dagens sista samtal, att ligga nära varandra, att vakna tillsammans.
Snarkar någon av er högt, eller stannar andningen upp på natten? Låt då en läkare undersöka det. Där hjälper varken en madrass eller en massage.
Det som fungerar bättre: att var och en slappnar av på sitt eget sätt, tillsammans i samma säng.
Därför är avslappning vägen till en djup sömn
Den djupaste sömnen ligger främst i nattens första timmar. Hur du går in i de första timmarna spelar därför stor roll. Lägger du dig avslappnad glider du lättare in i den första djupa fasen. Tar du med dig dagens spänningar i sängen stannar du längre i den lätta sömnen.
Och spänning är personlig. Hos den ena sitter den i ryggen, efter en lång dag på benen eller vid skrivbordet. Hos den andra sitter den i huvudet, som bara inte vill komma till ro. Två kroppar, två sorters spänning, i en säng.
Vad för lite djupsömn gör med er
En orolig natt märks inte på natten, utan dagen efter. Och sover ni båda dåligt märker ni det också på varandra.
Trött, även efter en hel natt energi
Utan tillräckligt med djupsömn återhämtar sig kroppen inte ordentligt. Du vaknar utan energi, och vid lunch är du redan slut.
Snabbare irriterad, även på varandra humör
Efter en dålig natt har du mindre tålamod och kortare stubin. Sömnläkare ser att den som sover dåligt oftare grälar med sin partner.
Mindre fokus huvud
Djupsömnen hjälper hjärnan att bearbeta dagen. För lite av den märks på koncentrationen, minnet och produktiviteten.
Du ser äldre ut än du är utstrålning
Djupsömnen är kroppens nattliga underhåll, även av din hud. Sover du dåligt syns det på påsar under ögonen, en grå hy och fina linjer.
Den goda nyheten: djupsömnen är inte fastlåst. Hur avslappnade ni går in i natten gör stor skillnad.
En stund att se fram emot tillsammans
Dagen är slut, telefonerna är undanlagda, lampan släcks. Det här är stunden som bara är er. Inget prat om planering eller jobb, bara ligga tillsammans och släppa dagen.
Var och en sätter på massagemodulen under sin sida av madrassen och slappnar av på sitt eget sätt: den ena efter en lång dag på benen, den andra med ett huvud som fortsätter att snurra. En kvart då ni båda känner hur spänningen släpper, sida vid sida. Efter några kvällar märker ni att ni redan ser fram emot det.
Er nya kvällsritual i tre steg
- Telefonerna undan Den första signalen till er själva och till varandra: dagen är slut.
- Var sitt program Var och en väljer på sin egen modul ett program, en intensitet och en längd. Ni behöver inte komma överens om något.
- Somna tillsammans En kvarts avslappning, och sedan lugnt somna, tillsammans.
Lösningen
Sova djupare tillsammans, var och en på sitt sätt
ANDUFIT är en massagemodul som du skjuter in under madrassen, en på varje sida av sängen. Så väljer var och en sitt eget program, sin egen intensitet och längden på sin session. Ni fortsätter att sova tillsammans, och var och en får det kroppen behöver. Vill någon av er framför allt somna snabbare? Då finns program 19, Insomning.
En modul på varje sida
Bara 7 cm hög
Så fungerar det
Mjuka, lågfrekventa Andullation®-vibrationer går genom madrassen via sju motorer till fem kroppszoner, från axlarna till vaderna. De hjälper musklerna att slappna av och lugnar kroppen. Samma teknik används även inom fysioterapi.
Andullation®-teknik, baserad på vetenskap
Andullation® har utvecklats i Tyskland tillsammans med universitet och används även inom fysioterapi. Tekniken har dessutom undersökts oberoende.
En referentgranskad studie, publicerad på PubMed, följde 50 personer som fick fem andullationsmassager på en halvtimme. Forskarna mätte före och efter hur deltagarna upplevde smärta, hur de mådde och hur mycket tryck deras ländrygg tålde.
Vad som förändrades efter fem sessioner
Studie med 50 personer utan kontrollgrupp, publicerad på PubMed. ANDUFIT är ingen medicinteknisk produkt och lovar inget tillfrisknande. Vid ihållande besvär bör du kontakta din läkare.
Och för er sömn? I en enkät bland egna användare uppgav 82 % att de somnar lättare och 79 % att de vaknar mer utvilade.
”Jag kommer hem helt stressad. En session och jag är en annan människa. Min fru märker det direkt.”
”Mitt huvud gick hela tiden på högvarv. Efter tjugo minuter är jag bara lugn och somnar.”
Nyfikna på vad ANDUFIT kan göra för er? Prova i 14 nätter tillsammans
Innan ni inreder ett extra sovrum kan ni först prova att sova djupare tillsammans. Lägg en modul på varje sida under er madrass och använd dem i två veckor som ni skulle använda dem varje kväll efteråt.
- Natt 1 Var och en väljer sitt eget program och den intensitet som känns rätt.
- Vecka 1 Att slappna av tillsammans före sänggåendet blir ett fast inslag i er kväll.
- Natt 14 Ni bestämmer. Märker ni ingen skillnad skickar ni tillbaka det kostnadsfritt och får hela beloppet tillbaka.
- Fri leverans inom 2 till 3 arbetsdagar, fri retur
- Möjlighet till delbetalning
Källor
- American Academy of Sleep Medicine, Sleep Prioritization Survey 2025 (2 007 vuxna i USA). Källa för 31 %.
- ResMed, Global Sleep Survey 2024. Källa för snarkning och olika dygnsrytm som de viktigaste skälen.
- Parras-Moltó A, Ribas-Serna J. Dose-Response, 2019;17(2). PMID 31105478. Källa för resultaten av Andullation®.
- ANDUFIT, enkät bland egna användare. Självrapporterat, utan kontrollgrupp. Källa för 82 % och 79 %.
Den här artikeln är en annons från ANDUFIT. ANDUFIT är ingen medicinteknisk produkt och ersätter inte medicinsk rådgivning. Resultaten varierar från person till person.