Därför vaknar du trött trots åtta timmars sömn

Du sover tillräckligt många timmar, men inte tillräckligt djupt. Läs varför din djupsömn minskar med åren, vad det gör med din energi, ditt humör och din utstrålning, och hur ANDUFIT, en massagemodul under din madrass, hjälper dig att sova djupare.

I samarbete med dr Roland Stutz Idrottsforskare och ordförande i Andullation®s vetenskapliga råd
En man sover djupt i ett mörkt sovrum medan mjuka vibrationer från ANDUFIT-massagemodulen syns gå genom madrassen
Mjuka Andullation®-vibrationer från ANDUFIT-massagemodulen under madrassen, medan du glider in i en djup sömn.

Åtta timmar i sängen, och ändå trött

Väckarklockan ringer och det känns som om du precis har somnat. Du har fått dina timmar, kanske till och med fler än förr. Ändå har du svårt att komma igång. Du ser det i spegeln också: påsar under ögonen, en grå hy, ett ansikte som ser äldre ut än du känner dig. Och vid lunch sjunker energin redan.

Många tror att de helt enkelt sover för lite. De går och lägger sig tidigare, köper en ny madrass eller provar melatonin. Men för de flesta handlar problemet inte om antalet timmar. Det handlar om hur djupa de timmarna är.

Du sover inte kortare, du sover lättare

80 %

mindre djupsömn hos män mellan 20 och 50 år. Hos 16- till 25-åringar var 19 % av sömntiden djupsömn, hos 36- till 50-åringar bara 3 %. Resten blev lättare sömn. Van Cauter m.fl., JAMA, 2000

Hos kvinnor går minskningen långsammare. De sover i genomsnitt djupare än män, men har oftare oroliga nätter: svårare att somna och fler uppvaknanden, särskilt kring klimakteriet.

Djupsömnen är fasen då din kropp verkligen återhämtar sig. Då bildar den de hormoner som reparerar muskler, hud och vävnad. Är din sömn lättare eller oroligare ligger du lika länge i sängen, men en mindre del av natten arbetar faktiskt för dig.

Det lömska: du märker det inte medan det händer. Du vaknar inte nödvändigtvis oftare. Du sover bara mindre djupt, och det känner du först nästa morgon.

Vad för lite djupsömn gör med dig

Brist på djupsömn märks inte på natten, utan under dagen. Den smyger sig på, och därför skyller många på stress, ett hektiskt liv eller helt enkelt åldern.

Trött, även efter en hel natt energi

Utan tillräckligt med djupsömn återhämtar sig kroppen inte ordentligt. Du vaknar utan energi, och vid lunch är du redan slut.

Sämre humör, mindre fokus humör

Efter en orolig natt blir du snabbare irriterad och är mindre positiv. Djupsömnen hjälper också hjärnan att bearbeta dagen och rensa bort slaggprodukter. För lite av den märks på koncentrationen, minnet och produktiviteten.

Du ser äldre ut än du är utstrålning

Djupsömnen är kroppens nattliga underhåll, även av din hud. Sover du dåligt syns det på påsar under ögonen, en grå hy och fina linjer.

Långsammare återhämtning kropp

Under djupsömnen bildar kroppen de hormoner som reparerar muskler, hud och vävnad. Mindre djupsömn betyder mindre återhämtning efter en hektisk dag eller efter träning.

Den goda nyheten: djupsömnen är inte fastlåst. Hur avslappnad du går in i natten gör stor skillnad.

Vad som händer på natten

Den djupaste sömnen ligger främst i nattens första timmar. Hur du går in i de första timmarna spelar därför stor roll. För både män och kvinnor är spänning och oro de största hindren.

Huvudet och kroppen är fortfarande igång. Efter en hektisk dag är ditt nervsystem fortfarande på helspänn. Pulsen sjunker långsammare och musklerna förblir spända.

Du somnar, men bara lätt. Lägger du dig spänd stannar du längre i den lätta sömnen. Just den första djupa fasen, den som ger mest återhämtning, blir kortare.

Du vaknar utan att ha återhämtat dig. Du har sovit i timmar, men inte tillräckligt djupt. Därför känner du dig trött, även efter åtta timmar.

En natt i din sömn

Från att du lägger dig till väckarklockan

Växla mellan en vanlig natt och en natt med ANDUFIT-massagemodulen.

  1. Du lägger dig Tankarna snurrar fortfarande kring dagen, axlar och rygg är spända.
  2. Äntligen sover du Du somnar, men stannar länge i den lätta sömnen.
  3. Oroligt Du vaknar till en stund, och det dröjer innan du somnar om.
  4. Väckarklockan ringer, du är trött Tillräckligt många timmar i sängen, men för lite djupsömn för att verkligen återhämta dig.

Skillnaden ligger alltså inte i hur länge du sover, utan i hur djupt.

Det de flesta redan har provat

Vaknar du trött har du förmodligen redan provat en del. Inget av det är fel. Det tar bara sällan itu med det som står i vägen för djupsömnen: spänningen du går och lägger dig med.

Kosttillskott varierande resultat

Melatonin, magnesium, valeriana, kamomill eller CBD: många provar. Melatonin hjälper främst vid en förskjuten dygnsrytm, de andra ska hjälpa dig att slappna av. Effekten varierar mycket mellan personer, och de gör inte automatiskt din sömn djupare.

En fast kvällsrutin fortfarande grunden

Lägga sig i tid, färre skärmar, ett svalt sovrum. Allt vettigt, men spänningen i kroppen försvinner inte av det.

En ny madrass dyrt och osäkert

Vettigt om din gamla madrass verkligen är utsliten. Men även på den bästa madrassen lägger du dig spänd efter en hektisk dag.

Sömntabletter inte för varje natt

De hjälper dig att somna, men är avsedda för kortare perioder och i samråd med din läkare. Därför letar många efter något för varje kväll.

Vad forskningen säger om mjuka vibrationer och sömn

Forskare i Seoul ville veta om mjuka vibrationer i sängen kunde förbättra sömnen hos personer som sover dåligt. 27 personer sov två nätter i ett sömnlabb: en natt med knappt märkbara vibrationer i takt med deras hjärtslag och en natt utan. De visste inte själva vilken natt som var vilken.

Vad mätningarna visade

Minuter vaken per natt
Utan 48,6
Med vibrationer 37,0
Upplevd sömnkvalitet (1 till 5)
Utan 2,3
Med vibrationer 3,1
Aktivitet i det lugnande nervsystemet under djupsömn
Utan 2,94
Med vibrationer 5,85

Medelvärden från Kwon m.fl., Frontiers in Neuroscience, 2024. Studien undersökte principen bakom vibrationsstimulering, inte ANDUFIT i sig.

Deltagarna låg vakna kortare tid och bedömde sin sömn som bättre. Forskarna såg att den lugnande delen av nervsystemet blev mer aktiv, den del som sänker pulsen och låter kroppen återhämta sig.

Lösningen

Uppgradera din säng med massage, för en djup sömn

Mjuka, rytmiska vibrationer i sängen, precis när du lägger dig: den principen hittar du i ANDUFIT, en massagemodul med 20 program som du skjuter in under din madrass eller bäddmadrass.

P19
Insomning Slappnar av hela kroppen och hjälper dig att somna snabbt.
P18
Sova vidare Hjälper dig att slappna av för bättre sömnkvalitet hela natten.
En kontinentalsäng med lyft madrass och två ANDUFIT-moduler med lysande massagezoner under Under madrass eller bäddmadrass Bara 7 cm hög

Så fungerar det

Mjuka, lågfrekventa Andullation®-vibrationer går genom madrassen via sju motorer till fem kroppszoner, från axlarna till vaderna. De hjälper musklerna att slappna av och lugnar kroppen. Samma teknik används även inom fysioterapi.

Passar alla sängar Fungerar genom alla madrasser och bäddmadrasser upp till 45 cm, på kontinentalsäng, ribbotten eller fast botten.
Installerad på 10 minuter Skjut in modulen under madrassen, anslut fjärrkontrollen och klart. Inga verktyg behövs.
20 program Från insomning och att sova vidare till avslappning för rygg och nacke eller återhämtning efter träning. I 7 intensiteter, från mjuk till kraftig.
Bara njut En session tar 15 minuter. Du ligger, ANDUFIT sköter resten.

Vad användarna själva märker

Andullation® har utvecklats i Tyskland tillsammans med universitet och används även inom fysioterapi. ANDUFIT har frågat sina egna användare vad de märker i sin sömn efter regelbunden användning.

Enkät bland ANDUFIT-användare

Vad användarna berättar

82 % somnar lättare
79 % vaknar mer utvilade
60 % upplever en djupare sömn

Självrapporterade erfarenheter från ANDUFIT-användare, utan kontrollgrupp. ANDUFIT är ingen medicinteknisk produkt och lovar inget tillfrisknande. Vid ihållande sömnproblem bör du kontakta din läkare.

”Förut vaknade jag flera gånger per natt. Nu sover jag igenom tills väckarklockan ringer, knappt att tro.”

Heike F., Tyskland

”Mitt huvud gick hela tiden på högvarv. Efter tjugo minuter är jag bara lugn och somnar.”

Bert A., Belgien

Tillsammans i sängen, var och en med sin egen massage

Delar du säng? Då har ni var sin modul med 20 program vardera. Du väljer Insomning, din partner något helt annat.

Två moduler sida vid sida, var och en med 20 program.

Vid sänggåendet

Program 19, Insomning, 15 minuter. Kroppen slappnar av och du somnar utan dagens spänningar.

Därefter

Program 18, Sova vidare. Du ligger kvar avslappnad, för en lugnare natt.

Nyfiken på vad ANDUFIT kan göra för dig? Prova i 14 nätter i din egen säng

Du behöver inte ta vårt ord för det. Lägg ANDUFIT under din egen madrass och använd det i två veckor som du skulle använda det varje kväll efteråt. Lägg särskilt märke till hur du mår på morgonen, och hur du ser ut.

  1. Natt 1 Du väljer program 19 och den intensitet som känns rätt.
  2. Vecka 1 Att somna med ANDUFIT blir ett fast inslag i din kväll.
  3. Natt 14 Du bestämmer. Märker du ingen skillnad skickar du tillbaka det kostnadsfritt och får hela beloppet tillbaka.
  • Fri leverans inom 2 till 3 arbetsdagar, fri retur
  • Möjlighet till delbetalning
Se priset

Källor

  1. Van Cauter E, Leproult R, Plat L. Age-related changes in slow wave sleep and REM sleep and relationship with growth hormone and cortisol levels in healthy men. JAMA, 2000;284(7):861-868. Källa för minskningen av djupsömn hos män och sambandet med återhämtningshormoner.
  2. Redline S e.a. The effects of age, sex, ethnicity, and sleep-disordered breathing on sleep architecture. Archives of Internal Medicine, 2004;164(4):406-418. Källa för skillnaderna i djupsömn mellan män och kvinnor.
  3. Xie L e.a. Sleep drives metabolite clearance from the adult brain. Science, 2013;342(6156):373-377. Källa för hjärnans rensning av slaggprodukter under sömnen.
  4. Kwon HB e.a. Effect of closed-loop vibration stimulation on sleep quality for poor sleepers. Frontiers in Neuroscience, 2024;18:1456237. PMID 39435444. Källa för resultaten av vibrationsstimulering.
  5. ANDUFIT, enkät bland egna användare. Självrapporterat, utan kontrollgrupp. Källa för 82 %, 79 % och 60 %.

Den här artikeln är en annons från ANDUFIT. ANDUFIT är ingen medicinteknisk produkt och ersätter inte medicinsk rådgivning. Resultaten varierar från person till person.