Adormecer juntos, descontraídos
Cada vez mais casais dormem separados, na esperança de que ambos durmam melhor e acordem descansados. Também pode ser diferente. Descubra porque é que relaxar juntos antes de dormir é o caminho para um sono profundo, e como um módulo de massagem debaixo do vosso colchão pode ajudar.
O melhor momento do dia
A luz apaga-se, os telemóveis ficam de lado e o dia vai ficando para trás. Estar juntos na cama, conversar mais um pouco e adormecer devagar. É assim que todas as noites deviam terminar.
Mas muitas vezes não é assim. Ele adormece logo, ela fica acordada mais uma hora com a cabeça a mil. Um vira-se, a outra acorda. E a certa altura surge a pergunta que muitos casais conhecem: não dormiríamos melhor separados?
Dormir separados? Há outro caminho
dos adultos nos Estados Unidos dormem às vezes ou sempre separados do parceiro, para dormir melhor. Os principais motivos: o ressonar, ritmos de sono diferentes e o virar constante na cama. American Academy of Sleep Medicine, 2025
Dormir separados evita que se acordem um ao outro. Mas não muda nada na tensão com que cada um de vocês se deita. E tem um preço: a última conversa do dia, ficar encostados, acordar juntos.
Um de vocês ressona muito alto, ou a respiração para durante a noite? Então peçam ao médico para avaliar. Nem um colchão nem uma massagem resolvem isso.
O que funciona melhor: cada um relaxar à sua maneira, juntos na mesma cama.
Porque é que relaxar é o caminho para um sono profundo
O sono mais profundo concentra-se sobretudo nas primeiras horas da noite. Por isso, a forma como entra nessas primeiras horas conta muito. Quem se deita descontraído entra com mais facilidade na primeira fase profunda. Quem leva para a cama as tensões do dia fica mais tempo no sono leve.
E a tensão é pessoal. Num, fica nas costas, depois de um longo dia de pé ou à secretária. No outro, fica na cabeça, que simplesmente não sossega. Dois corpos, dois tipos de tensão, numa só cama.
O que a falta de sono profundo vos faz
Uma noite agitada não se nota à noite, mas no dia seguinte. E quando ambos dormem mal, também o notam um no outro.
Cansado, mesmo depois de uma noite inteira energia
Sem sono profundo suficiente, o corpo não recupera devidamente. Acorda-se sem energia, e a meio do dia já se está de rastos.
Mais irritável, também um com o outro humor
Depois de uma má noite, há menos paciência e mais irritação. Os médicos do sono observam que quem dorme mal discute mais vezes com o parceiro.
Menos concentração cabeça
O sono profundo ajuda o cérebro a processar o dia. Quando falta, nota-se na concentração, na memória e na produtividade.
Parecer mais velho do que é aparência
O sono profundo é a manutenção noturna do corpo, também da pele. Quem dorme mal nota-o: olheiras, pele baça e linhas finas.
A boa notícia: o sono profundo não é um dado fixo. O quão descontraídos entram na noite faz uma grande diferença.
Um momento para aguardar juntos
O dia acabou, os telemóveis estão de lado, a luz apaga-se. Este é o momento que é só vosso. Nada de conversas sobre agendas ou trabalho, apenas estar juntos e deixar o dia ir embora.
Cada um liga o módulo de massagem debaixo do seu lado do colchão e relaxa à sua maneira: um depois de um longo dia de pé, a outra com a cabeça que não para. Um quarto de hora em que ambos sentem a tensão desaparecer, lado a lado. Ao fim de algumas noites, percebem que já estão à espera desse momento.
O vosso novo ritual noturno em três passos
- Telemóveis de lado O primeiro sinal, para si e para o outro: o dia acabou.
- Cada um o seu programa Cada um escolhe no seu próprio módulo um programa, uma intensidade e uma duração. Não precisam de chegar a acordo sobre nada.
- Adormecer juntos Um quarto de hora de relaxamento e depois adormecer tranquilamente, juntos.
A solução
Dormir mais profundamente juntos, cada um à sua maneira
O ANDUFIT é um módulo de massagem que desliza para debaixo do colchão, um de cada lado da cama. Assim, cada um escolhe o seu programa, a sua intensidade e a duração da sua sessão. Continuam a dormir juntos, e cada um recebe aquilo de que o corpo precisa. Um de vocês quer sobretudo adormecer mais depressa? Para isso existe o programa 19, Adormecer.
Um módulo de cada lado
Apenas 7 cm de altura
Como funciona
Suaves vibrações Andullation® de baixa frequência atravessam o colchão através de sete motores, até cinco zonas do corpo, dos ombros às pernas. Ajudam os músculos a relaxar e acalmam o corpo. A mesma tecnologia é também usada em fisioterapia.
Tecnologia Andullation®, baseada na ciência
A Andullation® foi desenvolvida na Alemanha em conjunto com universidades e é também usada em fisioterapia. A tecnologia foi, além disso, estudada de forma independente.
Um estudo revisto por pares, publicado na PubMed, acompanhou 50 pessoas que receberam cinco massagens de andulação de meia hora. Os investigadores mediram, antes e depois, como os participantes sentiam a dor, como se sentiam e quanta pressão a zona lombar tolerava.
O que mudou após cinco sessões
Estudo com 50 pessoas sem grupo de controlo, publicado na PubMed. O ANDUFIT não é um dispositivo médico e não promete qualquer cura. Se as queixas persistirem, consulte o seu médico.
E para o vosso sono? Num inquérito aos seus próprios utilizadores, 82% disseram adormecer com mais facilidade e 79% acordar mais descansados.
«Chego a casa completamente stressado. Uma sessão e sou outra pessoa. A minha mulher nota logo.»
«A minha cabeça andava sempre a mil. Depois de vinte minutos estou simplesmente calmo e adormeço.»
Curiosos sobre o que o ANDUFIT pode fazer por vocês? Experimentem 14 noites juntos
Antes de prepararem um segundo quarto, podem experimentar primeiro dormir mais profundamente juntos. Coloquem um módulo de cada lado debaixo do vosso colchão e usem-nos durante duas semanas como os usariam depois todas as noites.
- Noite 1 Cada um escolhe o seu programa e a intensidade que lhe sabe bem.
- Semana 1 Relaxar juntos antes de dormir torna-se um momento fixo da vossa noite.
- Noite 14 Vocês decidem. Se não notarem qualquer diferença, devolvem-no gratuitamente e recebem o valor total de volta.
- Entrega gratuita em 2 a 3 dias úteis, devolução gratuita
- Pagamento em prestações possível
Fontes
- American Academy of Sleep Medicine, Sleep Prioritization Survey 2025 (2.007 adultos nos Estados Unidos). Fonte para 31%.
- ResMed, Global Sleep Survey 2024. Fonte para o ressonar e ritmos de sono diferentes como principais motivos.
- Parras-Moltó A, Ribas-Serna J. Dose-Response, 2019;17(2). PMID 31105478. Fonte para os resultados da Andullation®.
- ANDUFIT, inquérito aos seus próprios utilizadores. Relatado pelos utilizadores, sem grupo de controlo. Fonte para 82% e 79%.
Este artigo é uma publirreportagem do ANDUFIT. O ANDUFIT não é um dispositivo médico e não substitui aconselhamento médico. Os resultados variam de pessoa para pessoa.