Porque acorda cansado mesmo depois de oito horas de sono
Dorme horas suficientes, mas não com profundidade suficiente. Descubra porque é que o sono profundo diminui com os anos, o que isso faz à sua energia, ao seu humor e à sua aparência, e como o ANDUFIT, um módulo de massagem debaixo do seu colchão, o ajuda a dormir mais profundamente.
Oito horas na cama, e mesmo assim cansado
O despertador toca e parece que acabou de adormecer. Dormiu as suas horas, talvez até mais do que antes. Ainda assim, custa-lhe arrancar. Também se vê ao espelho: olheiras, pele sem brilho, um rosto que parece mais velho do que se sente. E a meio do dia a energia já está a baixar.
Muitas pessoas acham que simplesmente dormem pouco. Deitam-se mais cedo, compram um colchão novo ou experimentam melatonina. Mas, para a maioria, o problema não está no número de horas. Está na profundidade dessas horas.
Não dorme menos, dorme mais leve
menos sono profundo nos homens entre os 20 e os 50 anos. Entre os 16 e os 25 anos, o sono profundo representava 19% do tempo de sono; entre os 36 e os 50 anos, apenas 3%. O resto passou a ser sono mais leve. Van Cauter et al., JAMA, 2000
Nas mulheres, esta descida é mais lenta. Em média dormem mais profundamente do que os homens, mas têm mais vezes noites agitadas: mais dificuldade em adormecer e mais despertares, sobretudo por volta da menopausa.
O sono profundo é a fase em que o seu corpo realmente recupera. É aí que produz as hormonas que reparam músculos, pele e tecidos. Se o seu sono for mais leve ou mais agitado, fica o mesmo tempo na cama, mas uma parte menor da noite trabalha realmente a seu favor.
O traiçoeiro: não dá por isso enquanto acontece. Não acorda necessariamente mais vezes. Simplesmente dorme menos profundamente, e só o sente na manhã seguinte.
O que a falta de sono profundo lhe faz
A falta de sono profundo não se nota à noite, mas durante o dia. Instala-se aos poucos, e por isso muitas pessoas atribuem-na ao stress, à correria ou simplesmente à idade.
Cansado, mesmo depois de uma noite inteira energia
Sem sono profundo suficiente, o seu corpo não recupera devidamente. Acorda sem energia, e a meio do dia já está de rastos.
Pior humor, menos concentração humor
Depois de uma noite agitada, irrita-se mais facilmente e está menos positivo. O sono profundo também ajuda o cérebro a processar o dia e a eliminar resíduos. Quando falta, nota-o na concentração, na memória e na produtividade.
Parece mais velho do que é aparência
O sono profundo é a manutenção noturna do seu corpo, também da pele. Se dorme mal, nota-se: olheiras, pele baça e linhas finas.
Recuperação mais lenta corpo
Durante o sono profundo, o seu corpo produz as hormonas que reparam músculos, pele e tecidos. Menos sono profundo significa menos recuperação depois de um dia intenso ou do desporto.
A boa notícia: o sono profundo não é um dado fixo. O quão descontraído entra na noite faz uma grande diferença.
O que acontece durante a noite
O sono mais profundo concentra-se sobretudo nas primeiras horas da noite. Por isso, a forma como entra nessas primeiras horas conta muito. Tanto nos homens como nas mulheres, a tensão e a agitação são os maiores obstáculos.
A cabeça e o corpo continuam ligados. Depois de um dia intenso, o seu sistema nervoso continua em alerta. O ritmo cardíaco desce mais devagar e os músculos continuam tensos.
Adormece, mas apenas à superfície. Quem se deita tenso fica mais tempo no sono leve. É precisamente a primeira fase profunda, a que mais recupera, que fica mais curta.
Acorda sem ter recuperado. Dormiu horas, mas não com profundidade suficiente. É por isso que se sente cansado, mesmo depois de oito horas.
Uma noite no seu sono
Do momento em que se deita até ao despertador
Alterne entre uma noite normal e uma noite com o módulo de massagem ANDUFIT.
-
Deita-se A cabeça ainda está a dar voltas ao dia, os ombros e as costas estão tensos.
-
Finalmente a dormir Adormece, mas fica muito tempo no sono leve.
-
Agitado Acorda por um momento e demora a voltar a adormecer.
-
O despertador toca, está cansado Horas suficientes na cama, mas pouco sono profundo para recuperar de verdade.
-
Programa 19, Adormecer Liga o programa no módulo de massagem debaixo do seu colchão. Suaves vibrações Andullation® de baixa frequência relaxam todo o seu corpo.
-
Programa 18, Dormir seguido Os músculos soltam-se, a respiração acalma e adormece sem as tensões do dia.
-
O seu primeiro sono profundo Descontraído, entra com mais facilidade na primeira fase profunda da noite.
-
Acorda descansado As mesmas horas na cama, mas uma noite que trabalha melhor a seu favor. Sente-o, e vê-o ao espelho.
A diferença não está, portanto, em quanto tempo dorme, mas na profundidade do sono.
O que a maioria já experimentou
Quem acorda cansado normalmente já experimentou várias coisas. Nenhuma delas está errada. Mas raramente resolvem o que impede o sono profundo: a tensão com que se deita.
Suplementos resultados variáveis
Melatonina, magnésio, valeriana, camomila ou CBD: muitas pessoas experimentam. A melatonina ajuda sobretudo quando o ritmo está desregulado; os outros devem ajudar a relaxar. O efeito varia muito de pessoa para pessoa, e não tornam o sono mais profundo por si só.
Uma rotina fixa ao deitar continua a ser a base
Deitar-se a horas, menos ecrãs, um quarto fresco. Tudo faz sentido, mas a tensão no corpo não desaparece com isso.
Um colchão novo caro e incerto
Faz sentido se o colchão antigo estiver mesmo gasto. Mas mesmo no melhor colchão deita-se tenso depois de um dia intenso.
Comprimidos para dormir não para todas as noites
Ajudam a adormecer, mas destinam-se a períodos curtos e com indicação médica. Por isso, muitas pessoas procuram algo para todas as noites.
O que diz a investigação sobre vibrações suaves e sono
Investigadores em Seul quiseram saber se vibrações suaves na cama podiam melhorar o sono de quem dorme mal. 27 pessoas dormiram duas noites num laboratório do sono: uma noite com vibrações quase impercetíveis, sincronizadas com o batimento cardíaco, e uma noite sem. Não sabiam qual era qual.
Os participantes ficaram menos tempo acordados e avaliaram melhor o seu sono. Os investigadores viram que a parte calmante do sistema nervoso ficou mais ativa, a que baixa o ritmo cardíaco e permite ao corpo recuperar.
A solução
Melhore a sua cama com massagem, para um sono profundo
Vibrações suaves e ritmadas na cama, no momento em que se deita: é esse o princípio que encontra no ANDUFIT, um módulo de massagem com 20 programas que desliza para debaixo do colchão ou do topper.
Debaixo do colchão ou topper
Apenas 7 cm de altura
Como funciona
Suaves vibrações Andullation® de baixa frequência atravessam o colchão através de sete motores, até cinco zonas do corpo, dos ombros às pernas. Ajudam os músculos a relaxar e acalmam o corpo. A mesma tecnologia é também usada em fisioterapia.
O que os próprios utilizadores notam
A Andullation® foi desenvolvida na Alemanha em conjunto com universidades e é também usada em fisioterapia. O ANDUFIT perguntou aos seus próprios utilizadores o que notam no sono após uma utilização regular.
O que os utilizadores contam
Experiências relatadas por utilizadores ANDUFIT, sem grupo de controlo. O ANDUFIT não é um dispositivo médico e não promete qualquer cura. Se os problemas de sono persistirem, consulte o seu médico.
«Antes acordava várias vezes por noite. Agora durmo seguido até ao despertador, quase não acredito.»
«A minha cabeça andava sempre a mil. Depois de vinte minutos estou simplesmente calmo e adormeço.»
Juntos na cama, cada um com a sua massagem
Partilha a cama? Então cada um tem o seu próprio módulo, cada um com 20 programas. Escolhe Adormecer, o seu parceiro algo completamente diferente.
Dois módulos lado a lado, cada um com 20 programas.
Programa 19, Adormecer, 15 minutos. O seu corpo relaxa e adormece sem as tensões do dia.
Programa 18, Dormir seguido. Continua deitado e descontraído, para uma noite mais tranquila.
Curioso sobre o que o ANDUFIT pode fazer por si? Experimente 14 noites na sua própria cama
Não tem de acreditar só na nossa palavra. Coloque o ANDUFIT debaixo do seu colchão e use-o durante duas semanas como o usaria depois todas as noites. Repare sobretudo em como se sente de manhã, e no seu aspeto.
- Noite 1 Escolhe o programa 19 e a intensidade que lhe sabe bem.
- Semana 1 Adormecer com o ANDUFIT torna-se um momento fixo da sua noite.
- Noite 14 Decide você. Se não notar qualquer diferença, devolve-o gratuitamente e recebe o valor total de volta.
- Entrega gratuita em 2 a 3 dias úteis, devolução gratuita
- Pagamento em prestações possível
Fontes
- Van Cauter E, Leproult R, Plat L. Age-related changes in slow wave sleep and REM sleep and relationship with growth hormone and cortisol levels in healthy men. JAMA, 2000;284(7):861-868. Fonte para a diminuição do sono profundo nos homens e a ligação às hormonas de recuperação.
- Redline S e.a. The effects of age, sex, ethnicity, and sleep-disordered breathing on sleep architecture. Archives of Internal Medicine, 2004;164(4):406-418. Fonte para as diferenças de sono profundo entre homens e mulheres.
- Xie L e.a. Sleep drives metabolite clearance from the adult brain. Science, 2013;342(6156):373-377. Fonte para a eliminação de resíduos no cérebro durante o sono.
- Kwon HB e.a. Effect of closed-loop vibration stimulation on sleep quality for poor sleepers. Frontiers in Neuroscience, 2024;18:1456237. PMID 39435444. Fonte para os resultados da estimulação por vibração.
- ANDUFIT, inquérito aos seus próprios utilizadores. Relatado pelos utilizadores, sem grupo de controlo. Fonte para 82%, 79% e 60%.
Este artigo é uma publirreportagem do ANDUFIT. O ANDUFIT não é um dispositivo médico e não substitui aconselhamento médico. Os resultados variam de pessoa para pessoa.