Porque é que as suas costas estão mais rígidas de manhã do que à noite
O que acontece nas suas costas durante a noite, porque é que um colchão novo muitas vezes não resolve e como o ANDUFIT, um módulo de massagem debaixo do colchão, descontrai as suas costas antes mesmo de se levantar.
O primeiro quarto de hora do dia
O despertador toca. Vira-se para o outro lado e lá está outra vez. As costas parecem uma tábua. Pousa os pés no chão com cuidado, levanta-se apoiando-se nas mãos e os primeiros passos até à casa de banho são mais curtos do que gostaria.
Por volta do meio-dia, normalmente já passou. Durante o dia quase nem pensa nisso. Até à manhã seguinte, quando tudo recomeça.
Muitas pessoas culpam a idade, o colchão ou a posição em que dormem. Isso pode contribuir. Mas há algo por baixo que quase ninguém conhece, e explica porque é que a maioria das soluções só funciona a meio.
Não é, de todo, o único
de pessoas em todo o mundo tinham dor lombar em 2020. Torna-se mais comum com a idade. Estudo Global Burden of Disease, The Lancet Rheumatology, 2023
Os problemas na zona lombar são, a nível mundial, a principal causa de limitações no dia a dia. Para muitas pessoas, começam todos os dias no mesmo momento: ao levantar. A rigidez matinal é um sinal tão reconhecível que investigadores a mediram à parte no estudo neerlandês BACE, em adultos mais velhos com queixas nas costas.
O que acontece nas suas costas durante a noite
Umas costas rígidas de manhã não nascem de manhã. Formam-se durante a noite, através de três coisas que acontecem ao mesmo tempo.
Fica quase imóvel durante horas. Durante o dia, cada movimento mantém o sangue a circular nos músculos. À noite, isso para em grande parte. Os músculos que já estavam tensos têm poucos motivos para relaxar.
A sua coluna estica um pouco durante a noite. Durante o dia, o peso do corpo comprime ligeiramente a coluna. Assim que se deita, essa pressão desaparece e a coluna volta a esticar. É por isso que de manhã está um pouco mais alto do que à noite. Investigações mostraram que, por isso, a zona lombar fica nitidamente menos flexível de manhã do que à noite.
As tensões do dia vão consigo para a cama. Quem se deita tenso começa a noite em desvantagem.
Uma noite nas suas costas
O que acontece entre deitar-se e levantar-se
Alterne entre uma noite normal e uma noite com o módulo de massagem ANDUFIT.
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Deita-se A tensão de um longo dia ainda está nas costas e nos ombros.
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Imóvel Os músculos quase não se mexem. A circulação nos músculos das costas abranda.
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A coluna estica Sem o peso do dia, a coluna volta a esticar um pouco.
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Acorda rígido A coluna está mais tensa, os músculos estiveram parados a noite toda e a tensão do dia nunca aliviou.
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Programa Costas, 15 minutos Escolhe o programa Costas no módulo de massagem debaixo do colchão. Vibrações Andullation® suaves e de baixa frequência percorrem a coluna. Os músculos relaxam e a circulação é estimulada.
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Adormece com as costas descontraídas Começa a noite sem as tensões do dia.
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Programa Costas, 15 minutos Ao acordar, volta a ligar o programa Costas. As costas descontraem enquanto ainda está deitado.
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Sai da cama Sem ter de se levantar primeiro apoiando-se nas mãos.
O momento certo para agir não é, portanto, ao levantar, mas antes.
Como estão as suas costas?
Como sente as costas ao levantar-se?
Quanto tempo demora até as costas descontraírem?
Como dorme neste momento?
Quanto o incomodam as costas ou a tensão?
Como acorda?
O que já experimentou?
Opcional, escolha o que se aplica.
A sua pontuação de recuperação
0 em 100
As suas próprias notas para o sono, os incómodos e as manhãs, juntas num só número. Quanto mais alto, mais as suas noites lhe devolvem.
O seu relatório pessoal por e-mail
Elaborado sob a orientação do Dr. Roland Stutz
A sua pontuação explicada, o que pode fazer por si e os programas que correspondem às suas respostas, como o programa 8 para as costas.
O seu relatório está a caminho
Verifique a sua caixa de entrada daqui a alguns minutos, e o spam se não tiver chegado. Entretanto, continue a ler: abaixo vê o que a maioria das pessoas já experimentou, e o que funciona de facto.
O que a maioria das pessoas já experimentou
Se acorda rígido todas as manhãs, provavelmente já experimentou algumas coisas. Nenhuma delas está errada. Só funcionam no momento errado, ou durante pouco tempo.
Alongamentos e um duche quente ajuda durante algum tempo
Descontrair depois de se levantar funciona, mas só começa quando a rigidez já lá está. Na manhã seguinte, volta ao ponto de partida.
Um colchão novo caro e incerto
Faz sentido se o seu colchão antigo estiver mesmo gasto. Mas, mesmo num colchão perfeito, fica imóvel durante oito horas e a coluna estica na mesma durante a noite.
Analgésicos atenuam a sensação
Tornam a manhã mais suportável, mas não fazem nada pela tensão com que se deita.
Massagem ou fisioterapia não todos os dias
Funciona, e a investigação confirma-o. Mas não pode ir lá todas as noites e todas as manhãs, e é precisamente aí que está o problema.
A massagem ajuda. O problema é a frequência.
Uma grande revisão Cochrane reuniu 25 estudos controlados com mais de 3000 participantes no total. A conclusão: a massagem alivia as queixas nas costas, mas o efeito vê-se sobretudo a curto prazo.
E é aí que está o problema. Uma massagem ou uma sessão no fisioterapeuta tem de ser marcada, tem de lá ir e pagar de cada vez. Uma vez por semana já é muito. Entretanto, as suas costas ficam rígidas todas as noites.
O que realmente precisa é de relaxamento nos dois momentos que contam: mesmo antes de adormecer e mesmo antes de se levantar. Todos os dias. Sem marcação.
A solução
Massagem na sua própria cama, todas as noites e todas as manhãs
O ANDUFIT é um módulo de massagem com 20 programas que desliza para debaixo do seu colchão ou sobrecolchão. Para umas costas rígidas, existe o programa 8, “Costas”: à noite relaxa os músculos das costas depois de um longo dia, de manhã descontrai as costas antes mesmo de se levantar. Mantém simplesmente a sua própria cama.
Debaixo do colchão ou sobrecolchão
Apenas 7 cm de altura
Como funciona
Vibrações Andullation® suaves e de baixa frequência atravessam o colchão através de sete motores, até cinco zonas do corpo, dos ombros às barrigas das pernas. Ajudam os músculos a relaxar e favorecem a circulação. A mesma tecnologia é também usada em fisioterapia.
Tecnologia Andullation®, baseada na ciência
A Andullation® foi desenvolvida na Alemanha em colaboração com universidades e é também usada em fisioterapia. A tecnologia foi, além disso, estudada de forma independente.
Um estudo revisto por pares, publicado no PubMed, acompanhou 50 pessoas que receberam cinco massagens de andulação de meia hora. Os investigadores mediram antes e depois como os participantes sentiam a dor, como se sentiam e quanta pressão a zona lombar suportava.
O que mudou após cinco sessões
Estudo com 50 pessoas sem grupo de controlo, publicado no PubMed. O limiar da dor foi medido com um medidor de pressão: era preciso mais pressão antes de doer. O ANDUFIT não é um dispositivo médico e não promete qualquer cura. Em caso de queixas persistentes, consulte o seu médico.
Juntos na cama, cada um com a sua massagem
Partilha a cama? Então cada um tem o seu próprio módulo, cada um com 20 programas. Escolhe o programa Costas, o seu parceiro algo completamente diferente.
Dois módulos lado a lado, cada um com 20 programas.
Um programa de 15 minutos enquanto está deitado. Adormece sem as tensões do dia.
O programa Costas de 15 minutos ao acordar, antes mesmo de se levantar. As costas descontraem enquanto ainda está deitado.
Quer saber o que o ANDUFIT pode fazer por si? Experimente-o durante 14 noites na sua própria cama
Não precisa de acreditar só na nossa palavra. Coloque o ANDUFIT debaixo do seu próprio colchão e use-o durante duas semanas como o usaria todos os dias a seguir: à noite antes de dormir e de manhã antes de se levantar. Repare sobretudo em como se sentem os primeiros passos fora da cama.
- Noite 1 Escolhe o programa Costas e a intensidade que lhe sabe bem.
- Semana 1 A noite e a manhã tornam-se um momento fixo para as suas costas.
- Noite 14 A decisão é sua. Se não notar diferença, devolve-o gratuitamente e recebe o reembolso total.
- Entrega e devolução gratuitas
- Pagamento a prestações
Fontes
- GBD 2021 Low Back Pain Collaborators. Global, regional, and national burden of low back pain, 1990-2020, its attributable risk factors, and projections to 2050. The Lancet Rheumatology, 2023;5(6):e316-e329. Fonte para “619 milhões”.
- Feller D et al. Spinal morning stiffness, lumbar disc degeneration and C-reactive protein: the BACE study. Osteoarthritis and Cartilage Open, 2024. PMID 39554477. Fonte para a rigidez matinal como sinal medido à parte.
- Zander T et al. Diurnal variations in intervertebral disc height affect spine flexibility. Computer Methods in Biomechanics and Biomedical Engineering, 2010. Fonte para as costas menos flexíveis de manhã.
- Furlan AD et al. Massage for low-back pain. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2015. Fonte para o efeito a curto prazo da massagem.
- Parras-Moltó A, Ribas-Serna J. Dose-Response, 2019;17(2). PMID 31105478. Fonte para os resultados da Andullation®.
Este artigo é uma publirreportagem da ANDUFIT. O ANDUFIT não é um dispositivo médico e não substitui aconselhamento médico. Os resultados variam de pessoa para pessoa.