Miksi selkäsi on jäykempi aamulla kuin illalla

Mitä selässäsi tapahtuu yöllä, miksi uusi patja ei usein ratkaise asiaa ja miten ANDUFIT, patjan alle asetettava hierontamoduuli, rentouttaa selkäsi jo ennen kuin nouset ylös.

Yhteistyössä dr. Roland Stutzin kanssa Liikuntatieteilijä ja Andullation®-tieteellisen neuvottelukunnan puheenjohtaja
Mies istuu rentoutuneena sängyssä ANDUFIT-kaukosäädin kädessään, näytöllä ohjelma P08
Herää ja rentouta selkäsi ensin ANDUFIT-hierontamoduulilla, jo ennen kuin nouset ylös.

Päivän ensimmäinen vartti

Herätyskello soi. Käännät kylkeä, ja siinä se taas on. Selkä tuntuu laudalta. Lasket jalat varovasti lattialle, ponnistat itsesi käsillä ylös, ja ensimmäiset askeleesi kylpyhuoneeseen ovat lyhyempiä kuin haluaisit.

Puoleenpäivään mennessä se on yleensä ohi. Päivällä et juuri ajattele sitä. Seuraavaan aamuun asti, jolloin kaikki alkaa alusta.

Moni syyttää ikää, patjaa tai nukkumisasentoa. Niilläkin voi olla osuutta. Taustalla on kuitenkin jotain, mitä lähes kukaan ei tiedä, ja se selittää, miksi useimmat ratkaisut toimivat vain puoliksi.

Et todellakaan ole ainoa

619 miljoonaa

ihmistä maailmassa kärsi alaselkäkivusta vuonna 2020. Se yleistyy iän myötä. Global Burden of Disease -tutkimus, The Lancet Rheumatology, 2023

Alaselän vaivat ovat maailmanlaajuisesti yleisin syy arjen rajoitteisiin. Monilla ne alkavat joka päivä samaan aikaan: noustessa. Aamujäykkyys on niin tunnistettava merkki, että tutkijat mittasivat sen erikseen hollantilaisessa BACE-tutkimuksessa, jossa oli mukana selkävaivaisia iäkkäämpiä aikuisia.

Mitä selässäsi tapahtuu yöllä

Jäykkä selkä aamulla ei synny aamulla. Se rakentuu yön aikana kolmen samanaikaisen asian kautta.

Makaat tuntikausia lähes liikkumatta. Päivällä jokainen liike pitää veren virtaamassa lihaksiin. Yöllä se suurelta osin loppuu. Valmiiksi jännittyneet lihakset saavat vain vähän syytä rentoutua.

Selkärankasi venyy hieman yöllä. Päivällä kehosi paino painaa selkärankaa hiukan kasaan. Heti kun käyt makuulle, paine katoaa ja selkäranka venyy taas. Siksi olet aamulla hiukan pidempi kuin illalla. Tutkimukset ovat osoittaneet, että alaselkäsi on tämän vuoksi aamulla selvästi vähemmän joustava kuin illalla.

Päivän jännitys tulee mukaan sänkyyn. Jos käyt makuulle jännittyneenä, aloitat yön takamatkalta.

Yö selässäsi

Mitä tapahtuu nukkumaanmenon ja heräämisen välillä

Vaihda tavallisen yön ja ANDUFIT-hierontamoduulin kanssa vietetyn yön välillä.

  1. Käyt makuulle Pitkän päivän jännitys on yhä selässä ja hartioissa.
  2. Makaat paikallasi Lihaksesi tuskin liikkuvat. Verenkierto selän lihaksissa hidastuu.
  3. Selkärankasi venyy Ilman päivän painoa selkärankasi venyy taas hieman.
  4. Heräät jäykkänä Selkärankasi on kireämpi, lihaksesi ovat olleet paikallaan koko yön, eikä päivän jännitys ole koskaan hellittänyt.

Oikea hetki toimia ei siis ole noustessa, vaan sitä ennen.

Miten selkäsi voi?

Selkätesti · 1 minuutti Kysymys 1 /6

Miltä selkäsi tuntuu noustessa?

Mitä useimmat ovat jo kokeilleet

Jos heräät jäykkänä joka aamu, olet luultavasti jo kokeillut muutamia asioita. Mikään niistä ei ole väärin. Ne vain toimivat väärään aikaan tai liian lyhyesti.

Venyttely ja lämmin suihku auttaa hetken

Vetreyttäminen nousemisen jälkeen toimii, mutta aloitat vasta, kun jäykkyys on jo olemassa. Seuraavana aamuna olet taas lähtöpisteessä.

Uusi patja kallis ja epävarma

Kannattaa, jos vanha patjasi on todella kulunut. Mutta täydelliselläkin patjalla makaat liikkumatta kahdeksan tuntia, ja selkärankasi venyy silti yöllä.

Kipulääkkeet vaimentavat tuntemusta

Ne tekevät aamusta siedettävämmän, mutta eivät vaikuta jännitykseen, jonka viet mukanasi sänkyyn.

Hieronta tai fysioterapia ei joka päivä

Se toimii, ja tutkimus vahvistaa sen. Mutta et voi käydä siellä joka ilta ja joka aamu, ja juuri siinä on ongelma.

Hieronta auttaa. Ongelma on, kuinka usein.

Laaja Cochrane-katsaus kokosi yhteen 25 kontrolloitua tutkimusta, joissa oli yhteensä yli 3 000 osallistujaa. Johtopäätös: hieronta lievittää selkävaivoja, mutta vaikutus näkyy lähinnä lyhyellä aikavälillä.

Toisin sanoen: hieronta toimii, kunhan jatkat sitä. Perustuu lähteeseen Furlan et al., Cochrane Database of Systematic Reviews, 2015

Ja siinä on koukku. Hieronta tai käynti fysioterapeutilla pitää varata, sinne pitää mennä ja siitä pitää maksaa joka kerta. Kerran viikossa on jo paljon. Sillä välin selkäsi jäykistyy joka yö.

Mitä oikeasti tarvitset, on rentoutumista niinä kahtena hetkenä, joilla on merkitystä: juuri ennen nukahtamista ja juuri ennen nousemista. Joka päivä. Ilman ajanvarausta.

Ratkaisu

Hierontaa omassa sängyssäsi, joka ilta ja joka aamu

ANDUFIT on hierontamoduuli, jossa on 20 ohjelmaa ja jonka työnnät patjasi tai sijauspatjasi alle. Jäykälle selälle on ohjelma 8, ”Selkä”: illalla se rentouttaa selkälihaksesi pitkän päivän jälkeen, aamulla se vetreyttää selkäsi jo ennen kuin nouset ylös. Pidät yksinkertaisesti oman sänkysi.

Jenkkisänky, jonka patja on nostettu, ja sen alla kaksi ANDUFIT-moduulia, joiden hierontavyöhykkeet hehkuvat Patjan tai sijauspatjan alle Vain 7 cm korkea

Näin se toimii

Pehmeät, matalataajuiset Andullation®-värähtelyt kulkevat patjan läpi seitsemän moottorin avulla viiteen kehon vyöhykkeeseen hartioista pohkeisiin. Ne auttavat lihaksiasi rentoutumaan ja tukevat verenkiertoa. Samaa teknologiaa käytetään myös fysioterapiassa.

Sopii kaikkiin sänkyihin Toimii kaikkien enintään 45 cm paksujen patjojen ja sijauspatjojen läpi, jenkkisängyssä, säleikköpohjassa tai kiinteässä pohjassa.
Asennettu 10 minuutissa Työnnä moduuli patjan alle, liitä kaukosäädin ja valmista. Työkaluja ei tarvita.
20 ohjelmaa Valitse sinulle sopiva ohjelma selän rentoutuksesta helpompaan nukahtamiseen tai palautumiseen urheilun jälkeen. 7 voimakkuustasoa pehmeästä voimakkaaseen.
Nauti vain Yksi hoitokerta kestää 15 minuuttia. Sinä makaat, ANDUFIT hoitaa loput.

Andullation®-teknologia, joka perustuu tieteeseen

Andullation® on kehitetty Saksassa yhteistyössä yliopistojen kanssa, ja sitä käytetään myös fysioterapiassa. Teknologiaa on lisäksi tutkittu riippumattomasti.

Vertaisarvioitu, PubMedissä julkaistu tutkimus seurasi 50 henkilöä, jotka saivat viisi puolen tunnin andulaatiohierontaa. Tutkijat mittasivat ennen ja jälkeen, miten osallistujat kokivat kivun, miltä heistä tuntui ja kuinka paljon painetta heidän alaselkänsä kesti.

Vertaisarvioitu · PubMed

Mitä muuttui viiden hoitokerran jälkeen

Parras-Moltó A, Ribas-Serna J. Dose-Response, 2019;17(2). PMID 31105478.

50 henkilöä Osallistujat
5 × 30 min Hieronnat
5–40 Hz Värähtelytaajuus
2–8 mm Värähtelysyvyys
-52,3 % kivun kokeminen
+45,1 % hyvinvointi
+34,5 % alaselän kipukynnys

Tutkimus, jossa oli 50 henkilöä ilman verrokkiryhmää, julkaistu PubMedissä. Kipukynnys mitattiin painemittarilla: kipuun tarvittiin enemmän painetta. ANDUFIT ei ole lääkinnällinen laite eikä lupaa parantumista. Jos vaivat jatkuvat, ota yhteyttä lääkäriin.

Yhdessä sängyssä, kummallakin oma hieronta

Jaatko sängyn? Silloin kummallakin on oma moduuli, kummassakin 20 ohjelmaa. Sinä valitset Selkä-ohjelman, kumppanisi jotain aivan muuta.

Kaksi moduulia rinnakkain, kummassakin 20 ohjelmaa.

Ilta

15 minuutin ohjelma, kun makaat sängyssä. Nukahdat ilman päivän jännityksiä.

Aamu

15 minuutin Selkä-ohjelma heti herättyäsi, jo ennen kuin nouset ylös. Selkäsi rentoutuu, kun vielä makaat.

Haluatko tietää, mitä ANDUFIT voi tehdä sinulle? Kokeile 14 yötä omassa sängyssäsi

Sinun ei tarvitse uskoa meitä sanomalla. Laita ANDUFIT oman patjasi alle ja käytä sitä kaksi viikkoa niin kuin käyttäisit sitä joka päivä sen jälkeenkin: illalla ennen nukkumista ja aamulla ennen nousemista. Kiinnitä erityisesti huomiota siihen, miltä ensimmäiset askeleet sängystä tuntuvat.

  1. Yö 1 Valitset Selkä-ohjelman ja voimakkuuden, joka tuntuu hyvältä.
  2. Viikko 1 Illasta ja aamusta tulee selällesi vakiohetki.
  3. Yö 14 Sinä päätät. Jos et huomaa eroa, palautat sen maksutta ja saat koko summan takaisin.
  • Ilmainen toimitus ja palautus
  • Maksa erissä
Katso hinta

Lähteet

  1. GBD 2021 Low Back Pain Collaborators. Global, regional, and national burden of low back pain, 1990-2020, its attributable risk factors, and projections to 2050. The Lancet Rheumatology, 2023;5(6):e316-e329. Lähde luvulle ”619 miljoonaa”.
  2. Feller D et al. Spinal morning stiffness, lumbar disc degeneration and C-reactive protein: the BACE study. Osteoarthritis and Cartilage Open, 2024. PMID 39554477. Lähde aamujäykkyydelle erikseen mitattuna merkkinä.
  3. Zander T et al. Diurnal variations in intervertebral disc height affect spine flexibility. Computer Methods in Biomechanics and Biomedical Engineering, 2010. Lähde aamulla vähemmän joustavalle selälle.
  4. Furlan AD et al. Massage for low-back pain. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2015. Lähde hieronnan lyhytaikaiselle vaikutukselle.
  5. Parras-Moltó A, Ribas-Serna J. Dose-Response, 2019;17(2). PMID 31105478. Lähde Andullation®-tuloksille.

Tämä artikkeli on ANDUFITin mainos. ANDUFIT ei ole lääkinnällinen laite eikä korvaa lääkärin neuvoja. Tulokset vaihtelevat henkilöittäin.